MBSR - Achtsamkeit

 

Kurstermine / Kosten: hier klicken

 

 

 

Was bedeutet  MBSR?

 

MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction und wird im deutschsprachigen Raum mit „Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit“ übersetzt. Das effektive Antistress-Programm wurde 1979 von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn an der Stress-Reduction-Clinic der Medizinischen Fakultät der Universität von Massachusetts, USA, für Menschen mit chronischen und stressbedingten Erkrankungen entwickelt. Die Methode findet weltweit Anwendung und große Anerkennung im Bereich Gesundheit und Bildung und wird sowohl in der Stressprophylaxe als auch zur Stressbewältigung eingesetzt.

 

 

MBSR ist eine wissenschaftlich fundierte Methode der Achtsamkeitspraxis,

die auch bei den Krankenkassen zur Prävention anerkannt ist.

 

 

Der MBSR 8-Wochenkurs umfasst:

  • 8 wöchentliche Treffen von jeweils 2,5 Stunden
  • einen Achtsamkeitstag
  •  ein Vor- und Nachgespräch
  •  Audiodateien, Handbuch

 

Auch als 6-tägiger Kompaktkurs buchbar

 

 

Das systematische Training umfasst angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Körperspüren), sanfte Dehn- und Streckübungen in Anlehnung an die Yogapraxis und Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen und Gehen. Ergänzend erfolgen Gruppengespräche und Kurzvorträge zu den Themen Stress, Wahrnehmung, achtsamer Kommunikation, Umgang mit schwierigen Gedanken, Gefühlen und Schmerzen.

 

 

Wirksamkeit von Achtsamkeit:

  • mehr Gelassenheit, Lebensfreude und Vitalität
  •  wachsendes Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
  •  Verbesserung der Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit
  •  Stärkung des Immunsystems
  •  Verminderung von körperlichen und psychischen Stress-Symptomen
  •  bessere Bewältigung von privaten und beruflichen  Stress-Situationen

 

 

Beide Kurse werden von den gesetzlichen Krankenkassen als zertifizierter Präventionskurs bezuschusst. !!!

Fragen Sie hierzu ihre Krankenkasse

 

 

MBSR Einführungs-Workshops

 

Die Einführungsworkshops ermöglichen das "Hineinschnuppern" 

in die Achtsamkeitslehre von Jon Kabat-Zinn

in die  Klangschalenentspannung nach Peter Hess

das meditative/intuitive Bogenschiessen

 

oder

 

vielleicht nur als "eine Zeit für mich" zu sehen!

 

Die Workshops finden i.d.R. am Wochenende statt:

Freitag 18.30 Uhr - 21 Uhr und

Samstag 11 Uhr - 17 Uhr

 

 

MBSR-Aufbaukurse

 

 

Die MBSR-Aufbaukurse setzen die Teilnahme an einem Basisachtsamkeitskurs voraus und dienen der Auffrischung bzw. der Erforschung der Achtsamkeit an einem Medium  z.B. der Klangschale oder des Bogens.

 

 

MBSR-Gesprächsgruppe

 

MBSR - Kurs besucht ............und was dann?

 

Die MBSR-Gesprächsgruppe ist genau aus dieser Fragestellung entstanden.

Es handelt sich um eine Gesprächsgruppe, allerdings auf der Grundlage der Achtsamkeitslehre:

 

individuelle Lebenssituationen, Bedürfnisse oder Themen werden "achtsam" erforscht

Zusammenhänge sichtbar gemacht

Unterstützungsmöglichkeiten aufgezeigt

die Selbstverantwortung für die eigenen Themen verdeutlicht

Achtsamkeit praktisch geübt - über Körperspüren, Meditation und Yoga bzw. Cantienica

 

Dh. über die MBSR - Gesprächsgruppe bleibt die Achtsamkeit im Blick und verliert sich nicht so schnell im Alltagsgeschehen.

 

Voraussetzung für den Besuch des Kurses ist ein zuvor besuchter Achtsamkeitskurs.

 

 

 

 

Mitglied im MBSR-Verband

 

 

 

 

Bitte beachten Sie die "Termine"

"Wenn du die Berührung mit der inneren Stille verlierst,

verlierst du den Kontakt mit dir selbst. Wenn du den Kontakt mit dir selbst verlierst, verlierst du dich in der Welt."

Eckhard Tolle